0
0
Sağlıklı beslenme herkesçe bilinen önemli bir gerekliliktir. Yaşamın her döneminde sağlıklı beslenmemiz gerekir ki özellikle çocukluk dönemi en önemli zamanlardır. Beslenme alışkanlıkları, çocuklarımızın büyüme ve gelişmesindeki en önemli olguların başında gelir. Sağlıklı ve doğal beslenme, gelişime katkı sağlar ve ileriki dönemlerindeki hastalıkların önlenmesinde etkin rol oynar. Aşırı şeker tüketimi özellikle çocuklarımızın sağlığına önemli zararları vardır. Çocukların şeker tüketimini azaltmak için olan ipuçlarına geçmeden önce zararlarından bahsetmek gerekir.
Aşırı Şekerin Çocuklara Zararları
Önce şu önemli gerçeği belirtelim, insan vücudunun vitaminlere, proteine ve karbonhidrata ihtiyacı olduğu kadar şekere de ihtiyacı var. Şekerin, vücudun ihtiyacı kadar makul bir seviyede ve meyve gibi doğal besinlerden alındığı sürece bir zararı olmaz. Ancak şeker ihtiyacı, paketli hazır yiyecekler, çikolata ve gazlı içecekler gibi basit şeker olarak tabir edilen gıdalardan sağlandığında, belirli bir süre sonra bir takım rahatsızlıkların baş göstermeye başlar.
- Dişlerde Çürüme
- Obezite
- Karaciğer Yağlanması
- İnsülin Direnci
- Yüksek Kolesterol
- Kalp Rahatsızlıkları
- Bağırsak ve Mide Hastalıkları
Çocukların aşırı şeker tüketiminin önüne geçmek için 5 önemli ipucu
Önce Kendimiz Örnek Olalım
İşe önce kendimizden başlamamız gerekir. Nihayetinde bebekler ve çocuklar çevrelerindeki insanları taklit ederek kendilerini geliştirirler. Dolayısıyla biz sağlıklı beslenip aşırı şeker tüketiminden kaçınırsak çocuklar da bizim yolumuzdan ilerlerler. Aşırı şeker tüketimimizin sadece kendi sağlığımıza değil çocuklarımızın da sağlığına zararı olduğunu unutmamalıyız.
Protein Ağırlıklı Kahvaltı
Gün içinde tatlı krizlerinin önüne geçmek için günün ilk öğünü sabah kahvaltısını protein ağırlıklı yapabiliriz. Haşlanmış yumurta veya omletle birlikte vitamin ve mineral bakımından zengin ceviz ve yeşillikleri sağlıklı bir güne başlayabiliriz.
Organik Tatlılara Yer Açın
“Meyve suyu” diye tabir ettiğimiz, meyve(eser miktarda) aromalı paketlenmiş içeceklerin hiçbirinde direkt olarak “MEYVE SUYU” yazmadığını biliyor muydunuz ?
Paketlenmiş içecekleri özellikle hazır meyve sularını evimizden uzak tutmalıyız. Meyve suyu denilen hazır içeceklerin çoğundaki meyve oranı %5 in altındadır. Bu hazır sözde meyve içecekleri yine meyvenin bizzat kendisini vermeliyiz ki bu lif açısından faydası da vardır. Doğal ürünlerden olan pekmez, bal veya kuru meyve gibi alternatiflerle çocuklarımızın tatlı isteklerine karşılık verebiliriz.
Şekerle Ödüllendirmeyin
Çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasındaki en önemli sebeplerden biri şekeri bir ödül olarak vermektir. Eğer ödül olarak çikolata ve şekerleme gibi hazır yiyecekler verirsek farkında olmadan çocuğun bilinçaltına bunların sağlıklı bir besin olduğunu söylemiş olur ve daha çok tüketme isteğini tetikleriz.
Vitamin Değerlerine Dikkat
Tatlı isteğinin sebebi vitamin eksikliği olabilir. Halsizlik ve solgunluk gibi belirtilerde vitamin değerlerine baktırmak gerekir. Dengeli ve sağlıklı beslenme programları oluşturarak vitamin eksikliğin önüne geçebiliriz.
